[...] cwiczylem juz kiedys ale zrobilem sobie pol roku przerwy. Musze przyznac ze kiedys to byl lamerski trening ;) Otoz moj plan treningowy to: Poniedzialek: Plecy - 2 lub 3 cwiczenia, 5 serii od 8 do 10 powtorzen Biceps - tak samo jak wyzej Wtorek: Barki - te same serie i potorzenia jak wyzej Triceps - jak wyzej Piatek: Klata - jak wyzej Brzuch [...]
Witam, Jest to moja któraś z rzędu próba ułożenia dobrej diety na mase ;D Trochę danych: -Wiek: 16 lat -Wzrost: 172 cm -Waga: 60 kg -CEL: Masa -Dostępne akcesoria(siłownia): brak -Ćwiczenia: Mam zamiar ćwiczyć w domu coś takiego w układzie A-B-A-B-A-B itd. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: [...]
Czesc. znajomy kulturysta robi trening ktory polega na wykonywaniu serii po 150-200 powtorzen. (np: klatka cztery 2-3 cwiczenia po 4 Serie 50kgx200powt.) do tego stosuje diete tluszczowa (5jajek + 1 kg karkowki dziennie + reszta z oliwy, Zero wegli). Rosnie jak na drozdzach. czy to przypadkiem nie obala wszystkich teori odnosnie robienia masy [...]
[...] sprawdzony program na masę (ktory można walić nie wiem z 3-4 miechy) mnie sie nie spieszy juz cwiczylem 4 miechy ale to tak bez zadnego programu, nie zanm sie za bardzo na tych programach moze jeszcze dpisac do jakiego cwiczenia wykorzystac zasady weidera zeby zwiekszyc efektywnosc za wszelkie pomysly i propozycje WIELKIE THX!!!! POZDRO!!!!
Mam 15 lat 61kg i 169 cm wzrostu. Mój plan wygląda tak: Rano: 1.Rozgrzewka 2.Pompki ręce raazem na stolku 3 serię po 7 powtórzen 3.Zwykle pompki na stolku 2 s. 15 pow. 4.2s. Po 15 przysiadow + sztanga na barkach 6kg 5. 2s. Po 60 brzuszkow 6.2s. Po 90 grzbietów 7. ABS II 8. Bieg około 1,5 km 9.2 s. Po 5 podciagniec na drążku. 10 . 3 s. Po 20 [...]
Widze że często pojawiają się posty na temat wzrostu. Sam kończe 16 lat w kwietniu mierząc zaledwie ok.170cm i też bardzo chce być wyższy.Chce aby tutaj zamieszczono wszystkie wasze rady na ten temar.Tylko nie chce widzeić wypowiedzi typu"genetyki nie przeskoczysz".Bardzo prosze o ćwiczenia rozciągające.Również jeśłi ktoś jest w temacie prosze o [...]
[...] zginac reke, zwyczajnie jakby przedramie z bicepsem sie "klocily o miejsce", oczywiscie uwazam to za uposledzenie i jestem troche w kropce, mam pytanie- czy sa na to jakies cwiczenia, w ogole czy chcac byc pakerem jestem skazany na "sztywniactwo" tu i ówdzie, jakby ktos pytal to jestem ciagle czysty, prosze kogos kompetentnego o odpowiedz [...]
Witam mam duży problem ze sobą. Mam 15 kg nadwagi (sporo)i chciałbym to zamienic w mięśnie. ;p Szukam jakiegos towaru na odchudzanie i ćwiczenia. Szczególnie zależy mi na sile ciosu z ręki i z kolana. (nie umiem udeżać łokciem więc jak ktoś ma jakis tut to chętnie zobacze). Oczywiście dieta dieta. Też moglibyście mi poradzić. Problem mam ze [...]
[...] 155,ternuje bez zadnych diet odzywek i koksow,jadlem duzo kebabow , frytek, pizzy , piwa i mam spora ilosc tluszczu na brzuchu i klatce jak moge sie tego pozbyc, jakie cwiczenia ,jaka diete, ewentualnie jakies odzywki??, chce wyrzezbic cale cialo. Moj trening wyglada na kazda grupe po 4 serie i 15 powturzen,do tego bieganie 3 x w tygodniu, [...]
Witam Jak w temacie. 4 tygodnie temu doznałem kontuzji. Upadłem na bark i zwichnąłem staw obojczykowa - barkowy. Na drugi dzień miałem operację gdzie wstawiono mi płytkę hakową, wstawiono na miejsce łękotkę i zrobiono plastykę więzozrostu. Mam odnośnie tego kilka pytań: 1)Czy ktoś miał taka kontuzję? 2)Po jakim czasie wrócił do sportu? Kiedy ja [...]
[...] bcaa bylo bialka ok 2 g na kg malo wegli i malo tluszczy teraz znowu masa idzie ale brzuch zalewa fatem dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na 3300 kcal 4 razy w tyg cwiczenia i ciezka praca tyje ale czuje ze w brzuch idzie najweicej chce dobic do 87 i rzezbic jest sens czy wiecej nabrac moze odjac wegli bialko jest na poziomie 2kg wegle [...]
Od 5 lat ćwicze nieprzerwanie splitem i jestem już tym troche zmęczony, poza tym jestem na redukcji a wydaje mi się, że założenia FBW bardziej nadają się na redukcję niż split (jeśli ktoś jedzie na sucho tak jak ja). To moje pierwsze podejście do FBW, założenie to ciężkie ćwiczenia wielostawowe dla utrzymania siły, dieta Carc cycling, dni HIGH [...]
Cześć, mam 20 lat, 190cm, 97kg . Ćwiczę od ponad roku ale z dużymi przerwami i bez diety. Na chwilę obecną robiłem przez miesiąc FBW ,żeby od początku wdrożyć się w temat na poważnie . Zalało mnie i zastanawia mnie jak pozbyć się tłuszczu. Dokładniej jaki plan dobrać aby to było nad wyraz skuteczne. Mam dużo czasu na ćwiczenia, siłownia, park pod [...]
jak lepiej trenowac na klatke zeby uzyskac rzezbe czy wiekszy ciezar i mniej powtorezn czy moze lepije robic mniejszym ciezarem a wiecej powtorzen?? miedzy powtorzeniami jaki czas odpoczynku ? i dopiero zaczynam wiec jakie na klatke bylyby najlpesze cwiczenia zeby nie jakies ciezkie? mam laweczke ...
Witam wszystkich . Mam 15 lat i postanowiłem zacząć chodzić na siłke. Cwicze już około 3 miesięcy . Poczytałem na forum o diecie i treningu . Wybrałem trening FBW na poczatek . Ćwiczyłem metoda 15-10-5 przez 6 tyg . Jakim planem ćwiczyc teraz FBW i pozmieniać ćwiczenia czy jakis spilt ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel [...]
Witam, Od prawie dwóch lat chodzę na siłownię, ćwiczę sztuki walki itd... Mam problem. W sumie mam ochotę zmienić mój plan/tryb treningów. Siła zdobyta na siłowni to nie jest "PRAWDZIWA" siła. Chcę zacząć ćwiczyć tylko "na własnym ciele". Ja + drążek, drabinka lub rzeczy tego typu. Chcę potrafić zrobić tzw. flagę, chcę zrobić pompkę z nogami w [...]
[...] silowego z treningiem strong man jak proponujecie robic trening silowy? np: martwy, wl, siad, wyciskanie na barki 5seri po 5 powtorzen na 70-75% cm i inne pomocnicze cwiczenia w seriach np po 10,10,10,10 ? i jak rozpisac trening na sprzecie strong man do dyspozycji mam walizki, na dniach nosidlo, belke, wózek do przeciągania, opona, yok, [...]
Siema, co powiedzie na to? Codziennie takie cwiczenia Pewnie zle ze nie robie przerw bo miesnie nie maja czasu na regeneracje, ale wlasnie sie was pytam Pompki klasyczne 10x10 Brzuszki z obciazeniem 10x10 Wyciskanie hantelek 10x10 Rozpietki lezac 10x10 Uginanie ramion z hantelkami z supinacja 10x10 Uginanie ramion z hantelkami uchwyt mlotkowy [...]
Witam, Na początek napiszę, że przeszukałem forum, ale nie znalazłem konkretnych informacji. Mimo regularnych ćwiczeń moje łydki zawsze były bardzo oporne na wzrost, dlatego od pewnego czasu ćwiczę je dwa razy w tygodniu (pon z udami i czw z plecami) robię 2 ćwiczenia (po jednym na brzuchaty i płaszczkowaty) 4 x max. Po każdym treningu siłowym (4 [...]
Prosze o ocene diety redukcyjnej. Chcialbym zgubic z 5 cm z brzucha. Z przyczyn prywatnych obecnie nie chodze na silownie. Jedyne cwiczenia ktore wykonuje to 4 razy w tygodniu pompki, triceps na poreczach, biceps hantelkami i barki hantelkami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95c4c975b74c42b092943c1b59b119af.png
